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★練習メニュー★

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宮園練習メニュー 2017ver.illust2274_thumb.gif

◆ダイナミックストレッチ

◆反復横飛び 20秒×2セット

◆素振り (足をつけて)10回ずつ
 オーバーヘッドストローク
 ロブ(フォア・バック) 
 ヘアピン(フォア・バック)
 サイドストローク(フォア・バック)
   ※第1.2週→ストレート
    第3.4週→クロス
    第5週 →自由

◆フットワーク 3つ言って動く 3セット → 第1.3週
       指示して動かす 30秒  → 第2.4週

●基礎打ち (第1.2週ストレート 第3.4週クロス・・・変わること有り)
 サーブラインドライブ
 ドライブ
 プッシュ
 ドロップ
 クリア
 ヘアピン
 スマッシュ

●サーブから3本or5本

●パターン練習orノック

●ゲーム