★練習メニュー★
- HOME >
- ★練習メニュー★
宮園練習メニュー 2017ver.
◆ダイナミックストレッチ
◆反復横飛び 20秒×2セット
◆素振り (足をつけて)10回ずつ
オーバーヘッドストローク
ロブ(フォア・バック)
ヘアピン(フォア・バック)
サイドストローク(フォア・バック)
※第1.2週→ストレート
第3.4週→クロス
第5週 →自由
◆フットワーク 3つ言って動く 3セット → 第1.3週
指示して動かす 30秒 → 第2.4週
●基礎打ち (第1.2週ストレート 第3.4週クロス・・・変わること有り)
サーブラインドライブ
ドライブ
プッシュ
ドロップ
クリア
ヘアピン
スマッシュ
●サーブから3本or5本
●パターン練習orノック
●ゲーム
◆ダイナミックストレッチ
◆反復横飛び 20秒×2セット
◆素振り (足をつけて)10回ずつ
オーバーヘッドストローク
ロブ(フォア・バック)
ヘアピン(フォア・バック)
サイドストローク(フォア・バック)
※第1.2週→ストレート
第3.4週→クロス
第5週 →自由
◆フットワーク 3つ言って動く 3セット → 第1.3週
指示して動かす 30秒 → 第2.4週
●基礎打ち (第1.2週ストレート 第3.4週クロス・・・変わること有り)
サーブラインドライブ
ドライブ
プッシュ
ドロップ
クリア
ヘアピン
スマッシュ
●サーブから3本or5本
●パターン練習orノック
●ゲーム